HSP Pappan logotyp

Känslighetskompassen

Ett självtest för högkänslighet utvecklat av HSP Pappan

Disclaimer: Detta test är inte ett vetenskapligt diagnostiskt verktyg utan ett verktyg för självreflektion. Det bygger på forskning kring sensorisk bearbetningskänslighet (SPS). Resultatet bör ses som vägledning inte som medicinsk eller psykologisk bedömning.

Instruktion

Markera hur väl varje påstående stämmer in på dig. Skalan går från 1 = stämmer inte alls till 5 = stämmer helt.

1️⃣ Inte alls
2️⃣ Lite
3️⃣ Delvis
4️⃣ Mycket
5️⃣ Helt

🧠 Sinnesintryck & omgivning

1. Jag märker snabbt om stämningen i ett rum förändras.
2. Jag reagerar starkt på ljud, ljus eller lukter som andra knappt märker.
3. Jag blir lätt trött i miljöer med mycket folk, ljud eller rörelse.
4. Jag föredrar lugna och harmoniska miljöer framför intensiva och stökiga.
5. Jag påverkas mycket av vackra saker, musik eller naturupplevelser.

❤️ Känslor & empati

6. Jag känner ofta av andras känslor så starkt att det påverkar mitt eget humör.
7. Jag har svårt att släppa tankar på något som varit jobbigt eller orättvist.
8. Jag blir djupt berörd av filmer, musik eller berättelser.
9. Jag känner ett starkt behov av att hjälpa andra när de mår dåligt.
10. Jag har lätt för att känna skuld eller ansvar, även för saker jag inte rår över.

🔄 Återhämtning & balans

11. Jag behöver tid för mig själv efter sociala aktiviteter, även om de varit trevliga.
12. Jag märker snabbt när jag blir överstimulerad eller stressad.
13. Jag planerar in lugn och vila för att må bra.
14. Jag har svårt att koppla av när andra förväntar sig något av mig.
15. Jag känner ofta behov av att dra mig undan för att ”ladda batterierna”.

🌱 Självinsikt & vardagsstrategier

16. Jag reflekterar mycket över mina tankar, känslor och beslut.
17. Jag märker snabbt om jag är på väg att må dåligt psykiskt.
18. Jag försöker skapa mening och förståelse även i svåra situationer.
19. Jag känner att min känslighet också är en styrka.
20. Jag har lärt mig att min känslighet påverkar hur jag arbetar, relaterar och lever.

🧮 Totalpoäng

–

📊 Tolkning

–

🔍 Delpoäng per område

Fyll i testet för att se din tolkning här.

Det här testet är inte en diagnos utan ett verktyg för självinsikt.
Utvecklat av HSP Pappan för att inspirera till förståelse, balans och självomsorg.